Rutina avanzada de bíceps

  • Curl de pie con barra (2 series de calentamiento) y 6×20-15-12-12-10-8
  • Banco scott con barra 4×12
  • Alternado con mancuernas sentado 4×20 (un descenso en cada serie, máxima contracción)
  • Concentrado a una mano 4×15 (movimiento lento)

Luego de la rutina estirar el músculo durante 20 segundos, 2 ó 3 veces. No realizar rutinas de espalda por al menos 2 días, de esta manera nos aseguramos darle un correcto descanso y recuperación a nuestros bíceps.

Todas las rutinas en el sitio de FP SUPERSHOP son diseñadas, probadas y aprobadas por nuestro equipo de atletas competitivos, no copiamos rutinas de internet. Si tenés dudas o querés comunicarte con nosotros dejanos tu comentario debajo.

Jorge Carter
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Jorge Carter

Atleta competitivo de fisicoculturismo.
Creador y administrador de Foro Pesas (www.foropesas.com.ar).
Director en FP SUPERSHOP.
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